Tι τρώω στην ωχρινική φάση του κύκλου μου για περίοδο με λιγότερο φούσκωμα και λιγότερες κράμπες

To ήξερες πως η διατροφή σου επηρεάζει την λειτουργία του κύκλου σου και πως είναι στο χέρι σου με έξυπνες επιλογές να υποστηρίξεις την ορμονική ισορροπία σου για έναν κύκλο με λιγότερο PMS; Tι σημαίνει αυτό; Λιγότεροι πόνοι περιόδου, λιγότερο φούσκωμα, λιγότερη ομίχλη εγκεφάλου και κόπωση με μια περίοδο πιο ανάλαφρη και με περισσότερη ενέργεια και καλή διάθεση. Η μέθοδος αυτή λέγεται cycle syncing και όπως λέει και το όνομά της, υπόσχεται πως εάν συγχρονιστούμε με τον κύκλο μας και προσφέρουμε στο σώμα μας αυτό που χρειάζεται σε κάθε φάση του, θα μειωθούν τα δυσάρεστα συμπτώματα που πολλές γυναίκες βιώνουμε.

Είμαι η Κρύστα και ξεκίνησα να μελετώ το γυναικείο σώμα μετά από μία πολύ επώδυνη περίοδο που είχα 3 μήνες πριν. Ξεκίνησα να παρατηρώ τα μοτίβα σε κάθε φάση του κύκλου μου και κατάλαβα πως στην ωχρινική μου φάση, δηλαδή στις ημέρες πριν την περίοδό μου είχα τεράστιο φούσκωμα, εναλλαγές στη διάθεση και η ενέργειά μου έπεφτε σιγά σιγά μέχρι τη στιγμή που θα ερχόταν η περίοδός μου. Αποφάσισα να κάνω τη διατροφή μου να δουλέψει για εμένα προτιμώντας τροφές που υποστηρίζουν το σώμα μου και ήδη βιώνω ένα κύκλο με λιγότερα συμπτώματα. Σήμερα θα μοιραστώ τι τρώω μέσα σε μία μέρα όταν είμαι στην ωχρινική φάση για τη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων.

☕Πρωινό: σκέτος καφές Ο καφές είναι το αγαπημένο μου πρωινό. Μου δίνει φουλ ενέργεια και διαύγεια και με κρατάει σε εγρήγορση. Πολλές γυναίκες τις δυσκολεύει o καφές οπότε σε αυτή τη φάση βότανα όπως ο ιβίσκος και η τσουκνίδα φτιάχνουν ιδανικά ροφήματα. Ιδανικό ρόφημα είναι και το κακάο. 🍽Μεσημεριανό/μπραντς: Ψωμί με αβοκάντο, διατροφική μαγιά, μαύρο αλάτι, πιπέρι, σουσάμι, σπιτικό ξινολάχανο x2 Το αβοκάντο είναι ΤΟΠ για την ωχρινική φάση γιατί προσφέρει καλά λιπαρά, το σουσάμι είναι το ιδανικό σποράκι για seed cycling σε αυτή τη φάση του κύκλου που σαπορτάρει το ορμονικό μας σύστημα, το μαύρο αλάτι και το πιπέρι δίνουν γεύση και το ξινολάχανο προβιοτικά και βιταμίνες 2 κ.σ. For Her της Biogel + χυμός λαχανικών 🍌Σνακ: Το τέλειο σμούθι για την ωχρινική φάση του κύκλου που συμβάλλει στη ρύθμιση των ορμονών Αυτό το σμούθι ενισχύει φυσικά την προγεστερόνη με υγιή λιπαρά, τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και τροφές που περιέχουν Β6. Βοηθά στην αποβολή των έξτρα οιστρογόνων τα οποία μπορεί να ευθύνονται για φουσκώματα, πονοκέφαλο, ακμή, εναλλαγές της διάθεσης, ομίχλη εγκεφάλου και κόπωση. Το κακάο είναι πηγή μαγνησίου, που βοηθά στην ανακούφιση από κράμπες, στις εναλλαγές διάθεσης και στο φούσκωμα και επίσης υποστηρίζει την παραγωγή σεροτονίνης για βελτίωση της διάθεσης. Το ταχίνι και ο ηλιόσπορος βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών, σύμφωνα με τη θεωρία seed cycling. Οι μπανάνες προσφέρουν πλούσιο κρεμώδες αποτέλεσμα και γλυκιά γεύση. Οι φράουλες προσφέρουν όλες τις βιταμίνες που υποστηρίζουν το γυναικείο σώμα σε αυτή τη φάση. Οι χουρμάδες προσθέτουν γλυκύτητα συμβάλλοντας στη ρύθμιση του σακχάρου. Tο γάλα βρώμης μπορεί να αντικατασταθεί από οποιοδήποτε άλλο φυτικό γάλα ή νερό.

🍽Βραδινό: Μανιταρίτσα Δηλαδή σούπα με μανιτάρια, σπαράγγια, κρεμμύδια, μαρούλια και άνιθο με κασιουλέμονο + 2 κ.σ. Ultra SlimΑυτή η σούπα γεμάτη με πράσινα φυλλώδη λαχανικά και βούτυρο κάσιους έχει σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες ενώ μας κρατάει ενυδατωμένες. Για περισσότερη θρέψη μπορούμε να τη φτιάξουμε με κάποιο καλό υδατάνθρακα όπως το καστανό ή το άγριο ρύζι ή η κινόα. 🍌Βραδινό snack: Mήλο με χουρμάδες και φυστικοβούτυρο Σε αυτή τη φάση που η ενέργειά μου είναι πιο χαμηλή, όταν χρειάζομαι ένα μπουστ το βράδυ για να τελειώσω τις δουλειές της ημέρας, μου αρέσει να φτιάχνω μια φρουτοσαλάτα με ό,τι φρούτα έχω στο σπίτι. Το μήλο σε συνδυασμό με τον χουρμά και το φυστικοβούτυρο είναι σαν να τρως γλυκό και μου δίνει ακριβώς όση ενέργεια χρειάζομαι! To Ultra Slim και το Ultra Woman For Her, είναι βιολογικοί χυμοί τζελ αλόης, ενισχυμένοι με βότανα και βιταμίνες που υποστηρίζουν την υγεία της γυναίκας και αυτή είναι η ευκαιρία σου να τους δοκιμάσεις με -20% σε όλο το σάιτ www.bio-gel.eu με τον κωδικό KRYSTA! Βρες το link στα stories μου!